【ダイエット】

皆さんこんにちは!

A-ffixトレーナーの髙木です。

梅雨の時期に差し掛かり、ジメジメとした日が多いですが、

たまに晴れるのがとても嬉しく感じる今日この頃。笑

気温差が激しく、体調も崩しやすいので

皆さん充分に気をつけてくださいね。

トレーニングをすることで免疫力upにもつながります!

是非A-ffixで一緒にトレーニングしましょう^^♬

 

↑↑髙木の無料パーソナルも実施中です^^

少しでも気になる方、やってみたい方は是非お気軽にご連絡くださいね!!

一緒に楽しくやりましょう♬

さて、今日はこの間お話ししました、「効果的なトレーニングメニューについて」の続きです。

この間は有酸素運動、無酸素運動についてご説明させていただきました。

今日は筋トレとも関連させてお話ししていきます。

よくある質問!

この間の投稿で、いち早く痩せたい方や脂肪を落としたい方は、無酸素運動と有酸素運動の併用がおすすめだとお話ししました。

筋トレの後に有酸素運動をする方が多いのではないかと思いますが、、、

筋トレ→有酸素 or   有酸素→筋トレ

どちらの方が良いのか?順番は決まっているのか?という疑問を持っている方が多くいらっしゃいます。

結論、ダイエットに効果的であるのは、、、

筋トレ→有酸素 です!

その理由としては、筋トレをした後は、「成長ホルモン」が多く分泌されている状態になるからです。

と言われてもあまりピンとこないですよね、、分かりやすく説明していきます↓↓

 

筋トレ→有酸素が効果的な理由とは!

 

筋トレをすると、「成長ホルモン」や「テストステロン」と呼ばれるホルモン類が分泌されます。

分泌されるホルモンは他にも沢山ありますが、これについてはまた後々紹介していこうと思います^^

「成長ホルモン」は、たんぱく質を合成し、筋肉を作ってくれる役割がありますが、
その他に、体脂肪を燃焼してくれる働きと、脂質の代謝を促して脂肪の蓄積を抑えてくれる役割があります!

これらのホルモンは、筋トレで筋肉に負荷をかけることによって分泌されます。

ということは、筋トレで成長ホルモンを分泌させて脂質の代謝を良くさせ、体脂肪がよく燃える環境を作ってから有酸素運動をした方が、脂肪燃焼には効果的=ダイエット(特に短期間で集中して痩せたい方)にとても効果的!といことになります。

有酸素運動からの筋トレでは、筋力エネルギーが不足している状態での筋トレになってしまうので、全力で行うことが難しくなってしまいます。

筋トレは決めた回数を全力で行い、限界まで追い込むことで効果が期待できるので、有酸素で疲れた状態で行ってもなかなか力が発揮できず、あまり良いトレーニングができない、ということになります。

これらの理由から、ダイエットには筋トレ→有酸素運動が効果的!ということです^^

ご理解いただけましたでしょうか?

少しでも参考になれば嬉しいです!

では、次回のブログもお楽しみに〜〜

 

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