【ダイエット】効果的なトレーニングメニューとは?

皆さんこんにちは!

A-ffixトレーナーの髙木です。

最近は梅雨入りし、雨の日が続いていますね…

気分も下がりがちなこの時期ですが!

雨にも負けず風にも負けずに積極的に身体を動かすようにすると、ポジティブな気分になれますよ〜

コロナにも負けないために、トレーニングで免疫をつけていきましょう!

A-ffixではお客様が安心してご利用頂けるよう、換気や消毒等こまめに行っております。

私たちと一緒にA-ffixで身体を動かしましょう^^

今日はダイエットに効果的なメニューについてお話ししたいと思います。

ダイエットの基本情報についてはこちら

ウォーキングしてるのに痩せないのはなぜ?原因と効果的に痩せるための方法まとめ | Domani

食事制限だけのダイエットは?

これまで「糖質制限ダイエット」や「脂質制限ダイエット」をご紹介してきましたが、
食事制限だけではなく運動することもダイエットにおいては重要なことになります。

食事制限だけで体重を落としても、筋肉量が少なく基礎代謝が減ってしまい、リバウンドしやすい身体になってしまったり、脂肪の量が減っていなかったりと、本質的にダイエットができていないという事が多くみられます。
食事制限の場合もしっかり運動を取り入れるようにしましょう。

ダイエットに効果的な運動

運動は大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の二種類があります。

ではまずこの二つの運動の違いについてお話しします。

・有酸素運動

有酸素運動はウォーキングやランニング、ヨガや水泳など、筋肉に対して軽負荷を与え続けるトレーニングのことを言います。

無酸素運動に比べて筋肥大の効果は低いですが、脂肪燃焼を促す効果があるため脂肪を燃やすには必要不可欠なトレーニングになります。

筋肉を大きくしたい、という方には不向きですが、ダイエットを目的とする方は積極的に取り組んでいただきたいメニューです。

・無酸素運動

無酸素運動とは筋トレや100メートル走などの短距離種目のようなトレーニングのことを言います。

有酸素運動はエネルギー消費の素材として酸素を使いますが、無酸素運動は主に糖質をエネルギーとして使います。
そのため筋肉の成長をより促してくれるようになります。

筋トレで筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい、リバウンドしにくい身体に作り変えてくれます。
ダイエットには持ってこいのメニューになります!

有酸素運動だけ、無酸素運動だけでもダイエットは成功しますが、より効率的にダイエットに取り組むのであればどちらとも積極的に行うことをお勧めします。

無酸素運動は糖質をエネルギー源として消費するため脂肪燃焼の効果は薄いですが、基礎代謝を上げるにはとても有効な方法になります。
基礎代謝の約40%は筋肉の活動による消費と言われているので、筋肉量が増えれば自然に基礎代謝は上がっていきます。

つまり、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることで無酸素運動で行われる脂肪燃焼もより効果的になります。

お腹の脂肪をいち早く落としたい、短期間で集中的にダイエットしたいという方は是非有酸素運動と無酸素運動を併用して行ってみてください。

今日はダイエットに効果的なメニューにおいての基本をお話しさせていただきました。

次回はダイエットに効果的なトレーニングメニューの続きをお話ししたいと思います。

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