【ダイエット】脂質制限ダイエット④

皆さんこんにちは!

A-ffixトレーナーの高木です。

最近は天気が良く、昼間は暖かい日が続いて続いていますね。

そんな日こそ、身体を動かして汗を掻くと爽快感がとても気持ち良いですよ!

A-ffixでは皆さまが安心してご利用頂けるよう消毒や換気等、コロナ感染予防の為の対策を十分にしております。

身体がなまりやすくなるこの時期も是非A-ffixで一緒に汗を流しましょう!

今日は脂質制限ダイエット中でも食べられるレシピをご紹介したいと思います。

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ストレスのないダイエットで無理なく痩せる!我慢しない食事法&痩せ体質の作り方 | readcare(リドケア)

脂質制限中のおすすめレシピ

「簡単エビチリ」

材料(2人分)
・冷凍エビ   10匹
・長ネギ    1/3本(白い部分)
・国産ニンニク 1片
・生姜     1/5片
・蜂蜜      小さじ0.5
・醤油      小さじ2
・ケチャップ   大さじ1
・食べるラー油  小さじ1
・豆板醤     小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ0.5

⒈エビの足を綺麗に除去しておく。
⒉包丁の先を殻に押し込むように、殻付きのまま背中をパカっと開け、背ワタを綺麗にとる。
⒊長ネギ、ニンニク、生姜を細かく刻んでおく。
⒋下処理をしたエビと細かく刻んだ3を残りの調味料と混ぜ合わせる。
⒌クッキングペーパーで包み込み、600wのレンジで3分間チンして出来上がり。

「黒酢ワインの柔らか酢鶏」

材料
・新鮮な鶏むね肉  300g(皮なし)
・ピーマン     2個
・白ワイン    50㏄
・料理酒     100㏄(茹で用)
・醤油      大さじ2
・ケチャップ   大さじ2
・純米黒酢    大さじ1.5
・片栗粉     小さじ0.5
・鶏がらスープの素 小さじ0.5

⒈鶏胸肉の皮をとり、一口サイズに切る。さらに料理酒をかけて10分程放置すると柔らかくなる。
⒉ピーマンも一口サイズに切り、ふわっとラップをかけて600wで2分間レンチンする。
⒊鍋に水1500㏄と料理酒100ccを入れ沸騰させる。沸騰したら鶏胸肉を入れ、5秒程したら火を止めて蓋をし約17分放置する。
⒋次に黒酢ソースを作る。鍋に白ワイン50ccを入れ、中火で約90秒煮詰める。
⒌煮詰まったら醤油大さじ2、ケチャップ大さじ2、純米黒酢大さじ1.5、鶏がらスープの素小さじ0.3を入れ、さらに90秒煮詰める。
⒍水と片栗粉を混ぜ、5に投入しかき混ぜてとろみをつける。
⒎最後に具材と混ぜ合わせて完成。

「おからチーズケーキ」

材料5個分
・生おから     30g
・たまご      1個
・クリームチーズ  30g
・脂肪ゼロギリシャヨーグルト 200g
・ラカント      大さじ2.5
・ベーキングパウダー 4g

⒈クリームチーズは細かく手でちぎり、水大さじ2杯と一緒に600Wで25秒ほどレンチンする。
⒉溶かしたクリームチーズと材料を全て混ぜ合わせる。
⒊マフィンカップ、もしくは専用のマフィンカップに生地を入れ、余熱なしで180度で40分焼く。焼けたら冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しさが増します。

いかがでしたでしょうか?

低脂質を意識するだけでも体脂肪は減っていきます。

普段のお食事でも是非取り入れてみてくださいね。

今回は脂質制限ダイエットにおけるレシピ集をご紹介しました。

次回も脂質制限ダイエットにオススメのレシピをご紹介したいと思います。

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