【ダイエット】糖質制限ダイエット⑤

皆さんこんにちわ

affixトレーナーの渡村です

本格的に暖かくなってきて日中は半袖でも過ごせるくらいの気温になってきましたよね

肌が見える機会が多くなってきたということは男らしい体、女性らしい魅力的な体がとても大事ですよね

まだ今からでも間に合うと思いますのでジムに通い美しい体を手に入れましょう

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本日は糖質制限中のおやつのご紹介したいと思います。

おからとココアのケーキ

※画像タップでレシピ動画ページに移動します。

生のおからを使ったココア風味のベイクドケーキのご紹介です。市販のパウンドケーキはメーカーによりますが、糖質が100g当たり40g以上の物が多いです。こちらのレシピだと糖質量を抑えることができるので、食後のデザートやおやつとしてもおすすめですよ。また、食物繊維が約10gも含まれているのも特徴です。

材料

  • おから・・・80g
  • 溶き卵 (Mサイズ)・・・1個分
  • 無調整豆乳・・・大さじ4
  • ①サラダ油・・・大さじ2
  • ①顆粒低カロリー甘味料・・・大さじ3
  • ①ココアパウダー・・・大さじ1
  • ①ベーキングパウダー・・・小さじ1

作り方

準備.オーブンを180℃に予熱しておきます。
1.ボウルにおから、溶き卵、無調整豆乳と①を入れ泡立て器で混ぜます。
2.全体がココア色になったら型に入れて均一に平らにならします。
3.180℃のオーブンで30分焼きます。竹串を刺して生地がつかなければ焼き上がりです。
4.粗熱を取り、型から外して完成です。

おからできなこもち

※画像タップでレシピ動画ページに移動します。

おからパウダーと豆乳を使ってきなこもち風に仕上げました。市販のお餅は1個50gあたり、糖質量が約25gありますが、こちらのレシピだと糖質量を大幅に抑えられます。

材料

おから・・・大さじ1

片栗粉・・・大さじ1

顆粒低カロリー甘味料・・・大さじ1

無調整豆乳・・・100ml

きな粉・・・20g

作り方

1.耐熱ボウルにおから持ちの材料を全て入れ、よく混ぜ合わせます。

2.ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで2分加熱します。

3.一度取り出してラップを外し、よく混ぜ合わせます。

4.再びラップをし600Wの電子レンジで2分加熱し、よく混ぜ合わせます。

5.スプーンで食べやすい大きさにすくい、きな粉をまぶしたら完成です。

小腹がすいた際などは間食がわりに是非食べてみてはどうでしょうか?

本日は糖質制限中のおやつについて説明いたしました。

次回は脂質制限ダイエットについて説明したいと思います。

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