【ダイエット】糖質制限ダイエット③

皆さんこんにちは!

A-ffixトレーナーの高木です。

最近雨続きですね…家にこもっている方も多いのではないでしょうか。

ですがこんな日こそ、外に出て体を動かしてみてはいかがでしょう?

A-ffixは24時間ご利用可能ですので、自分のライフスタイルに合わせてお越しいただけます。

ビジターでも是非、お気軽にお越しくださいね。

今日も糖質制限ダイエットについて、前回の続きをお話ししたいと思います。

ダイエットの基本情報についてはこちら

糖質制限ダイエットに適した食材

糖質制限ダイエットの効果や注意点|おすすめの食材やNGの食材は? | グッドライフシニア

糖質制限ダイエットでは、具体的にどのような食材やメニューを選ぶと良いのかお話ししたいと思います。

まず糖質の多い食品、少ない食品をご紹介します。

大まかに覚えておくことで食品を選ぶ時に役立ちます。

【糖質が多いので減らしたい食べ物】
主食…ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き・たこ焼きなどの粉物

野菜・果物… ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ、ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)、果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)

調味料…砂糖、蜂蜜、片栗粉、小麦粉、みりん、ソース、トマトケチャップ、チリソース、コンソメスープの素

飲み物 …ぶどうジュース、リンゴジュース、コーラやソーダなど炭酸飲料、清涼飲料水、ミルクココア、ピーチネクター

お菓子…スナック菓子(ポテトチップス、せんべいなど)、和菓子(あんこ、大福、団子など)、洋菓子(クッキー、ケーキ、パンケーキ)、ジャム、飴、グミ

【糖質を気にした方が良い食品】
肉、魚… 加工肉(ソーセージ・ハム・ウインナー)、加工食品(かまぼこ、ちくわなど練り製品)

野菜、果物…りんご、イチゴ、みかん、オレンジ、もも、メロンなどフルーツ全般、ソラマメ、グリーンピース、ゴボウ、玉ねぎ、ニンジン、赤ピーマン

【糖質の少ない食品】
肉・魚…肉類(豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、馬肉)、魚介類(さんま、あじ、まぐろ、ぶり、いわし)、卵、肉類、魚類全般

野菜・果物… 葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリ、三つ葉、レタス、水菜、白菜、にら)、もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根、ズッキーニ、白菜、ミョウガ、紫蘇などの野菜、果物(アボカド、ラズベリー、ゆず、パパイヤ、レモン)

調味料… 出汁・油(サラダ油、オリーブオイル、ごま油、ラー油)、塩、酢、マヨネーズ、豆板醤、醤油など

飲み物…水、お茶(緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶、ほうじ茶)、コーヒー

その他…海藻類(ワカメ、海苔)、キノコ類、大豆や大豆製品(豆腐・湯葉)、乳製品(チーズ・バター・砂糖を加えていない生クリーム)

糖質制限中のお酒の飲み方

ビールや日本酒、紹興酒などの醸造酒は高糖質です。飲むと血糖値が上がりやすくなります。

逆にウイスキー、焼酎、ウォッカなどの蒸留酒は糖質ゼロです。

・糖質が多いお酒…ビール 10.9g(1缶)、発泡酒 12.7g(1缶)、梅酒 6.2g(グラス1杯)
日本酒 8.1g(1合)、紹興酒 2.6g(グラス1杯)

・糖質を含む… 赤ワイン1.5g(グラス1杯)、白ワイン2.0g

・糖質ゼロ…ジン、焼酎、ウイスキー、ウォッカ、テキーラ、ラム

お酒を飲む人は、ビールよりも糖質ゼロの焼酎やウイスキーを選ぶようにすると良いでしょう。焼酎をお茶や炭酸で割った酎ハイやウイスキーを炭酸で割ったハイボールがおすすめです。

今回は糖質制限ダイエットにおいて具体的な食材の選び方をご紹介しました。

これらの食材を使ったメニュー等についてもご紹介したいと思います。

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