ダイエットの基本②🌟

皆さんこんにちわ😊

A-ffixトレーナーの江尻です✨

最近は、気温が30度を越える日が続いていますね😣水分をとって体調管理に気をつけましょう‼️

 A-ffixはお盆も元気に営業しています😆

 

先週のダイエットの基本の続きをお話しします😊

守ってほしいダイエットの基本です⬇️

今日は「食べて痩せる」為の具体的な3つの具体策です✨

 

. 筋肉量と代謝を守るため、「タンパク質」は十分摂る🌟

減量中でも不足しないように心掛けたいのが、やはりタンパク質です‼️

なぜなら筋肉を作ってくれるからです💪

カロリーを控えめにセーブすると、筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。代謝の減少は、のちのリバウンドの引き金でもなります🤢

体重1kg当たり1.01.2gを最低の目安にします👏

男性の手のひら大の肉類か魚介類でだいたいタンパク質が20g摂れる。毎食ごとに手のひらサイズのタンパク源を主菜にすると、それ以外の食材に含まれる分と合わせて125g前後のタンパク質が摂れます🍖🐟

これで筋肉量を保つのに十分と言われています

2. 13食」がやはり正解

手っ取り早くカロリーを抑えるために、朝食抜きの12食を試みる人もいますが、朝食は必ず食べて13食のリズムを崩さないことが大切です😚

朝食抜きで空腹の時間が長くなると、昼食後に血糖値が上がりやすくなり、太りやすくなります😣

朝食だけではなく昼食を抜くと夕飯時にセカンドミールエフェクトの罠にハマります…

逆に野菜や未精製穀物など食物繊維が多いものから先に食べると、血糖値の急上昇とインスリン分泌が抑えられて痩せやすくなります🥗

. 「小さな習慣」を作ろう

これまでの習慣を大きく変えるものは身につきにくいのが当たり前だから、気負わなくてもできる小さな“痩せグセ”をつけることから始めよう😊

例「飲み物は水かお茶などのノンカロリー飲料、ドレッシングはノンオイル、お酒好きは週2回の休肝日を作るといった、ちょっとしたマイルール作りから試みてください」

ランニングだっていきなり走り始めると挫折しやすいが、ウォーキングから入ると意外と続きやすいものです。ハードルを下げ、小さな成功体験を積み重ねてやる気を高めながら“痩せグセ”を増やして減量を達成しよう👍

またダイエットをしている仲間を見つけて、情報交換などすると頑張れますね🙋🙋‍♂️

 

是非、皆さん参考にしてみてはいかがでしょうか❓

 

スタッフ一同心よりお待ちしております‼️

 

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