筋トレはどのくらいの頻度が適当か?

こんにちわ✨

A-ffix Staffの江尻です😊

今日は筋トレをどのくらいの頻度で行ったらいいのか紹介して行きます👏

筋トレは、適当な負荷(重量)で行うことで効果に違いが出ます。またトレーニングの効果は、運動強度、運動回数、セット数などで決まります。

 

効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動をやられていない初心者は週2〜3回、スポーツ経験者は週3〜4回、スポーツ経験者は週4〜5回が望ましいとされます❗️❗️

筋肉はトレーニング後、およそ2〜3日(48〜72時間)で修復され、元の筋肉より少し太くなります💪

同じトレーニングをしていても   低負荷の場合 毎日できる

高負荷の場合 1・2日空けて休ませること

筋肉痛の時に筋肉に休息をしっかり入れてあげることも大切です。

A-ffix の パーソナルトレーニングではお客様の目的・トレーニング頻度に合わせてメニューを組んでいますよ👍

無理のないよう満足されるトレーニングをやっていますので是非一度やってみましょう❗️❗️

 

例えば

初心者の男性の場合🙋‍♂️  トレーニングは週3で行うとします。

月曜日 胸・肩・背中(上半身)

木曜日 脚・お尻(下半身)

土曜日 腕・腹筋

火・水・金・日曜日 休み

女性の場合💁  トレーニングは週3で行うとします。

月曜日 胸・背中

木曜日 お尻・脚

土曜日 腕・腹筋

火・水・金・日曜日 休み

是非、参考にしてみて下さい⭐️

月〜土曜日:Staff Hour 10:00~22:00 日曜日:定休日とさせていただきます🙏

 

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