安全で効果的なトレーニング法❗️

皆さん、こんにちは!!

スタッフの岡本です🤓

今日は、皆様が一人でも安心してできるトレーニング法をご紹介していきます😁

それは「スロートレーニング」と呼ばれるものです。皆さん聞いたことはありますか❓

このトレーニング方法なら一人でトレーニングをする際も安全で尚且つより効果的な方法で行うことができます‼️

通常筋肉を鍛える時はある程度の負荷を体に乗せてあげる必要があります。最も効果的な負荷の数値として、1RM(一回しか上がらない重さ)の80%の重さで8回を3セット以上行う方法があります。しかしこれは、かなりの高強度運動になりますので、一人で行うには多少リスクがあることも考えておかなければなりません。これを行う際は初心者の場合は特にパーソナルトレーニングで行った方がより安全かもしれませんね。

これはかなり激しい運動を行うことになります。ですが、裏を返せばこれくらい辛くないと効果がないとも言えます。

ですが、今回ご紹介する「スロ〜トレーニング」では、自分の体重のみの重さで、先程述べた高強度トレーニングと同じ負荷を筋肉に与えることができるんですよ😳これは通称「スロトレ」と呼ばれ中高年の方にもオススメのトレーニングにです❗️

スロトレは、その名の通りゆっくりと動作を行うことです。筋肉を常に緊張(刺激が入ってる状態)した状態を保つことで、筋肉は高強度のトレーニングを行った時と同じ刺激が筋肉に加わっていると錯覚します。

そうすることで、高強度トレーニングと同じ効果を得ることができます。

例えば、スクワットをする際に重りを担いだ時と同様の効果を自分の体重のみで同じ効果を出そうとする場合、1セットで30回以上もしなければなりません。(重りの重さによって回数は変わる。)

ですがスロトレならスクワットの上げ下げを自分の体重のみで5秒程度かけてゆっくりとしゃがみ、5秒程度かけてゆっくり上がることを行えば、10回程度で十分な効果を実感することができます❗️😇

パーソナルトレーニングで学んだトレーニングを自分のトレーニングに応用して、さらにスロトレをして一段階上の身体を手に入れましょう😝

 

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