女性と男性のセット数・回数の違い!

皆さんこんにちは!

スタッフの岡本です🤓

男性と女性で筋力トレーニングの目的は異なると思います。女性ですと、ダイエットやボディメイク。男性は、筋力アップ、そして筋肥大が主な目的かと思います。

今日は、男性と女性のトレーニング方法の違いについて軽く触れていこうと思います!👏

【男性】

筋肥大や筋力アップが目的であれば、初心者の方はセット数は3セットで十分です。1セット目2セット目がアップで3セット目でしっかり筋肉を追い込むように重さを設定します。

回数は、できるだけ10回以上行わないようにしましょう。高回数のトレーニングばかりやっていると、筋肉を肥大させるために働く速筋線維が働かなくなり、逆に遅筋線維と言われる筋肉を細くする作用が働いてしまいます。

トレーニングの最後の方にパンプアップをさせるための追い込みを行うときは15回程度やっても大丈夫ですが、筋肥大や、筋力アップを行うには、重い重量を、やることと動作スピードをあげることによってより速筋線維が使われます。

【女性】

女性の場合はボディメイクダイエットが目的の方が多いと思います。その場合は、低重量高回数を意識してください。この場合は、遅筋線維が使われますので、筋肉が太くなることはありません。

陸上の長距離選手を見てもらえばわかるように、動作を長く行う有酸素運動や筋力トレーニングにおける高回数で行う方法は筋肉を太くしません。

 

まとめ

男性と女性それぞれ、自分の目的にあった方法でトレーニングをしなければ、自分の頑張りに反して効果が感じられないということになってしまい、トレーニング自体をやめてしまう方は少なくありません。

ですので、最初のトレーニングを始める一年は特に、目的に応じた正しいやり方でやる必要があります。

最小時間でより効果を得るためには、自分にあった正しいやり方をトレーナーに教えてもらうことが、一番無理なく続けられ、より効率のいい方法になると思います!🔥

A-ffixには多数の経験豊富なトレーナーがいますので、ぜひ自分に合った正しい方法を学び、皆様の健全なライフスタイルに活かしてもらえればと思います😌😇

 

 

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